Dieta Vegetariana Para Perder Peso – Tudo o Que Você Deve Saber

Existem muitas vantagens no vegetarianismo e uma delas é o emagrecimento gradual. Veja o que você precisa saber sobre dieta vegetariana para perder peso.

emagrecer
Imagem de lloorraa por Pixabay

Tudo bem que impedir, de alguma forma, a crueldade animal e a destruição do meio ambiente é obviamente o principal benefício do vegetarianismo.

No entanto, precisamos considerar que existem outras vantagens.

Com toda a certeza, a melhora da saúde no geral e a eliminação do sobrepeso tão são incentivos fortes.

Por isso, hoje vamos falar sobre dieta vegetariana para perder peso. Será que funciona?

Bem, percebe-se que pessoas que começam a seguir dietas vegetarianas ou veganas conseguem emagrecer de forma rápida e natural.

Isso acontece porque geralmente os vegetarianos dão prioridade a uma alimentação rica em alimentos naturais.

Por certo, você sabe que frutas, verduras, legumes e outros, são extremamente saudáveis, mas não é só.

Além disso, tais alimentos também possuem baixo índice calórico, ou seja, não promovem sobrepeso.

Contudo, nem todo vegetariano come de forma saudável e por esse motivo nem todos conseguem manter o peso ideal.

O grande problema é que algumas pessoas deixam de comer carne e seus derivados, mas iniciam uma dieta extremamente ruim.

Elas passam a comer muita fritura, tomam bastante bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos e ainda abusam dos carboidratos simples, como doces e farinha de trigo.

Desse modo, alguns adeptos ao vegetarianismo além de piorarem a saúde ainda ganham peso.

Uma dieta vegetariana para perder peso deve ser focada em cardápios naturais e saudáveis.

Se você deseja emagrecer com essa alimentação, confira as dicas a seguir.

Dieta Vegetariana Para Perder Peso – Conheça os Fundamentos

dieta vegetariana
Imagem de Aline Ponce por Pixabay

Em síntese, a dieta vegetariana para perder peso funciona como qualquer outra.

Logo, você terá que ingerir menos calorias do que consegue queimar diariamente e a única forma de promover esse déficit calórico é cortando calorias e se exercitando mais.

Então, o primeiro passo antes de começar sua dieta vegetariana para perder peso é saber qual o seu peso ideal e quantas calorias precisa cortar por dia para perder peso.

Hoje em dia é super fácil obter essas informações na internet, inclusive, temos calculadoras de peso, gratuitas.

Depois de conseguir essas informações, crie um plano alimentar com o objetivo de obter 40% das calorias de carboidratos complexos e 30% de gorduras saudáveis.

A priori, pode parecer algo muito complicado, mas não é. Basta ver quais são os alimentos indicados.

Melhores Alimentos da Dieta Vegetariana Para Perder Peso

melhores alimentos
Imagem de silviarita por Pixabay

Quer obter sucesso em sua dieta vegetariana para perder peso? Então veja o que deve comer.

Proteínas vegetarianas para emagrecer

  • Ervilhas
  • Quinoa
  • Lentilhas
  • Grão de bico
  • Tofu
  • Feijões
  • Iogurte grego

Carboidratos vegetarianos saudáveis

  • Arroz integral
  • Couve
  • Espinafre
  • Macarrão integral
  • Maçã, banana, manga
  • Cenoura

Gorduras vegetarianas que ajudam a emagrecer

  • Abacate
  • Linhaça
  • Azeite extravirgem
  • Nozes e sementes
  • Queijo
  • Coco, leite de coco, óleo de coco

Antes de começar a seguir um plano alimentar sem carne, o melhor é conhecer a fundo os tipos de dietas vegetarianas.

Por isso, leia um artigo aqui do blog sobre o assunto e veja qual a melhor opção, considerando sua realidade.

Em suma, temos extes tipos: Lacto-ovo vegetariano, lacto-vegetariano, pescatarian e vegano.

Sem dúvida, todas elas podem te ajudar a eliminar o excesso de gordura corporal, mas algumas são mais restritivas, o que pode dificultar as coisas para você.

Em todo o caso, a melhor opção é escolher uma dieta vegetariana que não exija muito.

Com o tempo é possível dar passos mais longos e aumentar a restrição alimentar.

Gostou das informações sobre dieta vegetariana para perder peso? Ainda ficou com alguma dúvida? Então, basta deixar seu comentário ou entrar em contato por um dos canais do blog.

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